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腿粗肚肥减肥,腿粗臀肥该怎么塑形减肥?


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很高兴回答这个问题,希望我的粗浅认识能够帮到您,不足之处还望海涵!

腿粗臀肥,是脂肪堆积在臀部和腿粗造成的,也就是“传说”中的梨型身材,归根到底还是胖了,要减肥。

人一旦发胖,那就是全身都胖了,从来没有见过一个大胖子肚子不胖,或者能够局部减肥,把肚子减下去的。都是全身性的,说瘦都瘦了,说胖也都胖了。

只不过有些人,因为体质不同,脂肪会优先堆积某些部位多一些,有先胖肚子的,有先胖脸部的,也有你这样先胖臀部和大腿的。先胖的地方,肯定就会最后瘦下来了,所以,你必须更加努力的减肥了。



控制饮食,对减肥能否成功至关重要,是实现热量负平衡的关键。因为就算辛苦的花费一个小时跑了六七公里,一般速度的话,也就消耗六七百千卡的热量。资料显示,连100克粗粮馒头就含有了200多千卡的热量了,更不用说其他的比较精致的食物了。



所以,不控制饮食,运动的再多也不管用,一个汉堡,一个炸鸡腿,就又全吃回去了。而且运动后,食欲更强,吃的更多,也就胖的更快。

所以,减肥期间,必须管住自己的嘴,坚决不吃油炸、油腻、甜腻等高热、高脂、高糖类的食物,多以蔬菜水果和粗粮为主,而且量也要控制,要忍住自己的食欲,忍住自己的饥饿。

运动除了本身能够直接消耗大量能量外,还能够提升人体基础新陈代谢效率,增加人体基本消耗,从而促进人体能量的消耗,进而燃烧脂肪供能。

所以,减肥期间运动不能少,而且要以有氧运动为主,要能够每一次都持久运动,能挺过糖原供能高峰,坚持到后期的脂肪燃烧供能为主,差不多40分钟至60分钟为宜。



每个人因体质不同,导致脂肪堆积的先后也不同,减肥就是相反的顺序了,最容易胖的地方只可能最后瘦下来。所以,想要瘦腿瘦臀,那就努力减肥吧,管住嘴,迈开腿,非常实用的方法了!

分享一个我价值500元一节的私教臀腿训练计划给你。

按照这个计划训练,可以取得非常好的效果,很快就能练出翘臀。腿粗想变细的话还是要搭配减脂训练,这个臀腿训练虽然不能让你很快瘦腿,但是可以让你的腿部线条更好看。

具体训练方法如下:

徒手深蹲+开合跳 3(组)*15(个)

负重深蹲 3(组)*15(个)

直腿硬拉 3(组)*10(个) 7.5KG (腘绳肌) 要点:膝盖不能弯

负重蟹行 两趟*2 要点: 双手举杠铃放于胸前,臀部向后坐,腰背尽量挺直,不要前倾。

接下来是本灵魂画手画的图解(能看懂就好,轻喷画技,哈哈😄)

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