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小肚腿粗怎么办,女生腿又粗又短,该怎么办?


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严格意义来说,腿短是骨骼长度问题,一般过了发育期就定型了,没法再拉长。

然而就没有补救办法了吗?

当然不是!

通过锻炼,一年之内,肯定能叫你的腿视觉效果长5公分。

关键词三个:束腰,瘦腿,提臀。

你们看看下边这位减肥前后的视觉效果:

我知道得有人说右边那张穿了恨天高。

就算把恨天高去掉,这也是一个人从两套模板里回炉重造的效果好吗?

上边这张只能看得出腰腿围度的重要性,下边这张,是提臀效果展示:

你们看看小姐姐的大腿根!

大声告诉我上提了5公分有没有!

因此,想腿细显高,必须跑步健身操,这是第一步。

只有整个人瘦下来,才能把视觉线条拉长。

跑步就不用说了,老生常谈的每周5次,每次40分钟,3个月看效果。

健身操,时间你不要管,跟着老师一天跳一堂课收工就好。

然后是第二步,做深蹲,做硬拉。

这俩动作是你提升腰线臀线的法宝。

当然,都得负重哦,徒手那种效果也就是前期,后边还是得依靠重量来刺激肌群。

负重的分量别超过自己体重,不要怕,腿一定不会变粗。说错了我吃清蒸显示器。

这就是硬拉。

主旨在于训练大腿后侧,臀部,以及收腰。

动作细节看看我的文章列表,这里不啰嗦了。

上图这是深蹲。

大家在初级阶段要抬头,不要学这个美女低头看脚比较危险。

其它细节还是在我的文章列表里。

通常来说:

3个月的有氧+半年左右的上边这两个力量训练。

就足够叫你身材脱胎换骨了。

不用客气,欢迎关注~

腿短是没办法改变的了,除非你能奇迹般的第二次发育(没准真的有可能,多喝牛奶补补钙试试看)。但是女生腿粗,还是可以补救一下的。

只要腿细了,人看起来就会苗条许多,这样从视觉上,腿看起来也会变得修长的。

女生粗腿出现的主要原因有两个:①天生的腿型;②胖了。天生的粗腿相对来说更加难细下来,所以要做好付出更多努力的准备。

细腿第一步:减脂

腿部作为女生的主要脂肪储存部位,是非常容易因为体脂率升高而变粗的,经常会有女生哪里都不胖就是腿胖的现象。

只要将体脂率刷下来,就能让腿变细。刷体脂率的第一步,就是放弃局部减脂的想法,做深蹲对减掉腿部脂肪的帮助不是很大的。最正确的方法是习惯每天有氧,并且控制饮食。

减脂方法举例:小丽每周有六天都去跑步,每次跑步都是跑到气喘吁吁,并且不断的根据自己的能力增加跑步距离。而且小丽坚持戒掉零食,也不吃夜宵与其他。依靠一日三餐补充必须的营养。

②腿部肌肉训练

前面说到的深蹲,虽然减脂的作用不大,但对肌肉的锻炼效果很不错。因为女生天然不容易增肌,所以适当的力量训练再配合每天的有氧训练,有一定的可能会让你腿部的肌肉量减少。还能让腿部有更好看的线条。

不仅仅是深蹲,其他用到腿部的强度较大时间较长的运动都可以使用。比如短跑冲刺,跳绳,爬山,等等。

记得运动后做拉伸动作喔。

坚持做以上的两件事,就能将腿瘦下来,提前祝你成功。

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