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背上长肉怎么减,背上有肉该怎么减肥?


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后背肉多怎么减肥?

第一式:猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。

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手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。

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背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

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第二式:超人式

这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。

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动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。

**初学者可先用单手单脚。

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进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。

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第三式:弓式

这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。

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把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

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动作更有紧实大腿及臀部线条。

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第四式:靠墙伸展

这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。

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用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。

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站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。

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身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒。

每个动作做10组,每周做3次,慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心,每日用10分钟坚持做这四个动作,美背之路离你不远了。

那主要是看你本人是否肥胖,如果BMI 较高,那你就需要进行全身减肥,这样的肉就是遍及全身,而不是局部肥胖了,就像一个胖子,腿很粗,却有着完美的背部曲线,那绝对是不符合常理的。

但真的是背部臃肿的话,如果有条件可以去健身房找专业的健身教练为你定制美背方案。没有多余精力的的话,那就利用起一天的零碎时间进行锻炼,只要一有空就可以做扩胸运动同时调整呼吸,坚持做也会有效果的。回家后,做一些能伸展背部的家务,或者匍匐前进等,只要能锻炼到背部都可以有效的瘦背。

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